اگه کف دست‌هات شروع کرده به پوست انداختن و حسابی کلافت کرده، بدون که تنها نیستی! این مشکل ممکنه کوچیک به نظر بیاد، ولی میتونه زندگی روزمره‌مون رو به‌هم بریزه و حتی باعث بشه توی جمع احساس خوبی نداشته باشیم. یکی از دلایلی که کمتر بهش توجه می‌کنیم، کمبود یه‌سری ویتامین ها و مواد معدنیه. بله! رژیم غذایی ضعیف میتونه پوستمون رو بهم بریزه، مخصوصاً پوست حساس کف دست.
حالا اگه کنجکاوی بدونی دقیقاً کدوم ویتامین ها توی این ماجرا نقش دارن و چطوری میشه جلوشو گرفت یا درمانش کرد، تا آخر این مطلب با ما همراه باش. اول از همه سراغ تاثیر کمبود ویتامین ها می‌ریم، بعد هم یه نگاهی به دلایل دیگه‌ی این مشکل و روش‌های پیشگیری و درمانش می‌ندازیم.
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
کف دستتان پوست پوست می شود؟ شاید مشکل از کمبود ویتامین باشد!
اگه تازگیا دیدی کف دستات داره خشک میشه و پوسته پوسته، از مرطوب‌کننده استفاده نکن! چون ممکنه پای یه کمبود تغذیه‌ای وسط باشه. خیلی وقتا کمبود بعضی ویتامین ها خودش رو اول از همه با مشکلات پوستی نشون میده. یکی از جاهایی هم که زود تحت تأثیر قرار می‌گیره، کف دسته.
اگه برات سواله که کمبود کدوم ویتامین ها باعث این مشکل میشه، بیا با هم یکی‌یکی مرورشون کنیم:
1. بیوتین (B7)؛ کوچک ولی کاردرست!
بیوتین، یه ویتامین ریز ولی خیلی مؤثره. به جز اینکه پوستت رو تغذیه می‌کنه، برای ناخن و موهات هم فوق‌العاده‌ست. کمبودش باعث میشه پوست خشک بشه، ترک بخوره یا حتی دونه‌های ریز بزنه.
اگر غذای روزمره‌ت شامل چیزایی مثل تخم‌مرغ، ماهی، سیب‌زمینی شیرین یا تخمه آفتابگردون نیست، ممکنه بدنت از بیوتین خالی باشه. در این صورت قرص بیوتین میتونه بهت کمک کنه، مخصوصاً اگه ریزش مو و شکنندگی ناخن هم تجربه می‌کنی.
2. B3 یا همون نیاسینامید؛ ویتامینی که پوست دوستش داره
ویتامین B3 یکی از اون ویتامین های مهمه که کمتر بهش توجه می‌کنیم، ولی کلی نقش تو سلامت پوست داره. وقتی نیاسینامید کم باشه، پوست خشک میشه، رطوبتش رو از دست میده و شروع می‌کنه به پوست انداختن. حتی ممکنه ترک بخوره یا بسوزه.
جالبه بدونی بدن ما خودش نمی‌تونه B3 بسازه، پس باید از غذاهایی مثل بادام‌زمینی، حبوبات، برنج قهوه‌ای و گوشت مرغ تأمینش کنیم. اگه دیدی پوستت خوب تغذیه نمیشه، شاید وقتشه یه مکمل B کمپلکس بزنی که نیاسینامید هم توش باشه. صفحه 5 مزیت نیاسینامید در مراقبت از پوست رو حتماً مطالعه کن.
سه محصول درجه یک که همه ازش راضی هستن و میتونی تهیه کنی:
✨ سرم ضدجوش نیاسینامید اوردینری
یه نجات‌دهنده واقعی برای پوست‌های مستعد جوش!
با ترکیب ۱۰٪ نیاسینامید و ۱٪ زینک، این سرم محبوب پوستت رو آروم می‌کنه، جوش‌ها رو محو می‌کنه و منافذ رو می‌بنده.
اگه دنبال شفافیت و تعادل چربی پوستت هستی، وقتشه این سرم رو امتحان کنی.
💎 سرم ضدلک دکتر راشل مدل نیکوتینامید + آربوتین
با لکه‌های تیره خداحافظی کن!
ترکیب قدرتمند نیاسینامید و آربوتین به کمک پوستت میاد تا تیرگی‌ها رو کم‌رنگ کنه و درخشش طبیعی‌اش رو برگردونه.
برای پوست‌های خسته و کدر، یک انتخاب اقتصادی و مؤثر.
🌟 سرم روشن‌کننده نیاسینامید ۵٪ دکتر راشل
روشن‌تر از همیشه بدرخش!
با ۵٪ نیاسینامید و عصاره شیرین‌بیان، این سرم لطافت، درخشندگی و رطوبت رو به پوستت هدیه میده.
مناسب برای استفاده روزانه؛ سبک، ملایم و بی‌رقیب در روشن‌سازی.
3. ویتامین C؛ قهرمان شادابی و ترمیم پوست
اگه ویتامین C به اندازه کافی تو بدن نباشه، پوست اولین جاییه که داد میزنه! این ویتامین حسابی تو ساخت کلاژن نقش داره؛ همون ماده‌ای که پوست رو سفت، نرم و انعطاف‌پذیر نگه می‌داره.
وقتی ویتامین سی به بدن نرسه، ممکنه با خشکی، ترک‌خوردگی و حتی پوسته شدن دور ناخن‌ها یا کف دست روبه‌رو بشی. از طرف دیگه، بهبود زخم‌ها هم کند میشه. برای اینکه بدنت بی‌نصیب نمونه، سعی کن خوراکی‌هایی مثل پرتقال، فلفل دلمه‌ای رنگی، کیوی یا توت‌فرنگی رو بیشتر تو رژیم غذاییت جا بدی. اگه دیدی با غذا نمی‌تونی جبرانش کنی، مکملش هم هست. مطلب فواید ویتامین C برای پوست رو ببین.
🍊 کرم مرطوب‌کننده دست و پا ویتامین C
نرمی و درخشندگی رو به دستانت برگردون!
کرم ویتامین C مخصوص دست و پا، با بافت سبک و جذب سریع، خشکی رو رفع می‌کنه و پوستت رو مثل مخمل لطیف می‌کنه.
برای پوست‌هایی که عاشق طراوت هستن!
🌞 ژل شوینده صورت ویتامین C
روزتو با یه شست‌وشوی پرانرژی شروع کن!
این شوینده ژلی، آلودگی و چربی رو از پوست پاک می‌کنه، بدون اینکه خشکی بیاره.
ویتامین C موجود درش پوستت رو بیدار می‌کنه و بهش یه حس تازگی میده.
💧 سرم آبرسان ویتامین C
شفافیت و رطوبت در یک قطره!
این سرم سبک با قدرت آبرسانی بالا، پوستت رو شاداب، مرطوب و روشن نگه می‌داره.
اگه دنبال پوست شفاف و سالمی، این سرم همون چیزیه که لازمه داشته باشی!
4. ویتامین A؛ این یکی قضیه‌اش برعکسه!
برخلاف بقیه ویتامین هایی که کم بودنشون مشکل‌زاست، ویتامین A اگه زیاد مصرف بشه، خودش دردسر درست می‌کنه. اگه بیش از حد این ویتامین تو بدنت جمع بشه، ممکنه دچار سردرد، جوش یا بثورات پوستی، پوسته شدن کف دست، و حتی آسیب به کبد بشی.
این ویتامین معمولاً تو خوراکی‌هایی مثل جگر، تخم‌مرغ، لبنیات و ماهی‌های چرب پیدا میشه. اگه مکمل A مصرف می‌کنی یا این غذاها زیاد تو برنامت هستن و دچار علائم مشکوکی شدی، بد نیست یه سر به دکتر بزنی یا حداقل مصرف این خوراکی‌ها رو یه مقدار کمتر کنی. هنوز مطمئنیم که ویتامین آ بسیار مفیده مخصوصاً برای پوست. میتونی مطلب ویتامین A یک ماده فوق العاده برای داشتن پوستی صاف رو مطالعه کنی یا اینکه از فواید و خطرات ویتامین A در لوازم آرایشی و بهداشتی بیشتر بدونی.
5. ویتامین E؛ اون ویتامینی که پوست رو از خشکی نجات میده
خیلیا موقع خشکی پوست یاد ویتامین E نمی‌افتن و اون رو جدی نمیگیرن، ولی واقعاً نقش مهمی داره. مثل ویتامین C، خاصیت آنتی‌اکسیدانی داره و جلوی آسیب‌های محیطی رو می‌گیره. اما چیزی که خیلی به کار پوست میاد، خاصیت مرطوب‌کنندگی و آبرسانیش هست.
وقتی بدن به اندازه کافی ویتامین E نداشته باشه، پوست کم‌کم خشک میشه، پوسته می‌ندازه و ممکنه حتی دچار ترک بشه. برای پیشگیری از این وضعیت، مصرف مواد غذایی مثل مغزها (بادام، گردو، فندق)، تخمه‌ها و سبزیجاتی مثل اسفناج رو دست کم نگیر. اگه حس کردی کافی نیست، قرص ویتامین E هم میتونه کمکت کنه. فواید ویتامین E برای پوست و بدن رو مطالعه کن تا اطلاعاتت بیشتر بشه.
6. ویتامین D؛ نور آفتاب در یه کپسول!
یکی از شایع‌ترین کمبودها، ویتامین D هست. این ویتامین نه فقط برای استخون‌هات مهمه، بلکه برای پوست هم حیاتیه. کمبودش میتونه باعث خشکی پوست بشه، یا حتی زمینه‌ساز بیماری‌هایی مثل اگزما یا پسوریازیس بشه که خودشون باعث پوسته شدن کف دست می‌شن.
نور آفتاب یه منبع عالی برای جذب این ویتامینه، ولی چون خیلیامون از آفتاب فراری‌ایم (یا ضدآفتاب می‌زنیم)، بهتره ویتامین D رو از طریق غذاهای چرب مثل ماهی یا مکمل تأمین کنیم. در زمینه ویتامین D مقاله علمی و تخصصی “چرا ویتامین D برای پوست شما مفید است” رو مطالعه کن که خیلی دقیق به این موضوعات پرداخته.
پوسته شدن کف دست نشانه کمبود کدام ماده معدنی است؟
بیشتر وقت ها وقتی پوستمون خشک میشه یا پوسته پوسته، سریع یاد ویتامین ها می‌افتیم؛ اما ماجرا فقط به اونا ختم نمیشه. بعضی از مواد معدنی و ترکیبات دیگه هم نقش مهمی تو سلامت پوست دارن و اگه کم بشن، پوست حسابی قهر می‌کنه! یکی از جاهایی که این قهر رو زود نشون میده، کف دست‌مونه.
بیا با هم مرور کنیم کدوم کمبودا ممکنه باعث این دردسر شن:
1. کلاژن
کلاژن یه جور پروتئینه که باعث میشه پوستت سفت، منعطف و باطراوت بمونه. کمبودش؟ باعث افتادگی، خشکی پوست و پوسته پوسته شدن میشه. مخصوصاً توی کف دست که پوستش بیشتر درگیر کارهای روزمره‌ست.
اگه دنبال منابع غذایی کلاژن‌داری، آب قلم یا بخش‌هایی از گوشت که بافت هم‌بند دارن مثل گردن یا دنده مرغ و گاو عالی‌ان. البته بدن ما کلاژن رو از این غذاها خیلی خوب جذب نمی‌کنه. واسه همین مکمل‌های کلاژن می‌تونن انتخاب بهتری باشن، مخصوصاً اگه می‌خوای سریع‌تر نتیجه بگیری. این ویدیو رو ببین: اهمیت وجود کلاژن در پوست.
2. امگا ۳
همون‌طور که ماشین به روغن نیاز داره، پوست هم به اسید چرب امگا 3 نیاز داره! امگا ۳ یکی از اون چیزهاییه که با حفظ رطوبت، کم کردن التهاب و حتی مبارزه با پیری زودرس، حسابی هوای پوست رو داره.
وقتی این اسید چرب به اندازه کافی نرسه، کف دست ممکنه خشک بشه، قرمز شه یا حتی پوسته بریزه. مخصوصاً اگه اگزما یا پسوریازیس داری، نبودن امگا ۳ اوضاع رو بدتر می‌کنه. ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن اقیانوسی بهترین منابعش هستن. ولی اگه با ماهی حال نمی‌کنی، میتونی از قرص امگا ۳ استفاده کنی. این مکمل‌ها توی داروخانه‌ها یا سایت‌ها راحت پیدا می‌شن. ویدیوی 7 فایده امگا 3 برای پوست رو ببین.
3. سرامید
اگه تا حالا اسم سرامید به گوشت نخورده، بدون که تقریباً نصف سد محافظ پوستت از همین ماده درست شده. سرامید یه جور چربی مفیده که کمک می‌کنه پوستت رطوبتش رو نگه داره، جلوی نفوذ آلودگی رو بگیره و از التهاب جلوگیری کنه.
وقتی سرامید کم باشه، پوست میزنه به خشکی، ترک و پوسته‌شدن. کف دست هم از اون جاهاییه که زود تحت تأثیر قرار می‌گیره. برای اینکه این مشکل برات پیش نیاد، سعی کن خوراکی‌هایی مثل سویا، سبوس گندم، ذرت، برنج قهوه‌ای، لبنیات و تخم‌مرغ رو تو رژیم غذاییت جا بدی.
حالا دیگه می‌دونی که فقط ویتامین ها نیستن که پوستت رو به هم می‌ریزن. امگا ۳، سرامید و کلاژن هم باید به اندازه کافی تو بدنت باشن تا پوستت نرم، سالم و بی‌مشکل بمونه. اگه دیدی کف دستت بی‌دلیل داره خشک میشه و می‌ریزه، شاید وقتشه به تغذیه‌ت یه نگاه بندازی. این ویدیو رو حتماً ببین: سرم B5 سرامید استلین، خداحافظی با التهاب و لک.
دلایل دیگری که باعث پوسته شدن کف دست می شوند؟
اگه تازگی ها دیدی پوست کف دستت هی خشک میشه و می‌ریزه، قرار نیست همه تقصیرها رو بندازی گردن کمبود ویتامین! خیلی وقت ها یه سری عادت‌های روزمره یا شرایط محیطی هم دست به دست هم میدن و پوست رو اذیت می‌کنن.
بیا با هم یه نگاه بندازیم به دلایل دیگه‌ای که ممکنه باعث این مشکل بشن:
- زیاد شستن دست‌ها یا استفاده از آب خیلی داغ
- مواد شوینده قوی و بدون دستکش کار کردن
- حساسیت به چیزهایی مثل لاتکس، فلزات خاص، یا حتی یه گل خاص
- هوای خشک، مخصوصاً تو زمستون ها یا جاهایی که باد کولر مستقیم می‌خوره
- نبود کرم مرطوب‌کننده توی روتین مراقبتی
- آفتاب گرفتن بدون ضد آفتاب (کف دست هم می‌سوزه)
- بعضی از بیماری‌های پوستی مثل اگزما، پسوریازیس یا یه مورد خاص به اسم کراتولیز لایه‌ای
چند راهکار ساده برای جلوگیری از پوسته شدن دست
اگه بخوای از زاویه‌ی تغذیه نگاه کنی، خب رژیم غذایی متعادل خیلی مهمه. ویتامین ها و مواد معدنی‌ای مثل ویتامین B کمپلکس، ویتامین C، D، E، بیوتین و امگا ۳ می‌تونن پوستت رو قوی‌تر و سالم‌تر نگه دارن. پس یه رژیم رنگارنگ از سبزیجات، میوه، پروتئین و مغزها رو فراموش نکن.
اما تغذیه تنها راه نیست، این کارا هم خیلی میتونه کمک کنه:
- از شوینده‌های ملایم استفاده کن؛ مخصوصاً اونایی که مخصوص پوست حساس هستن.
- تا میتونی از آب ولرم به جای داغ استفاده کن.
- بعد از هر بار شستشو، یه کرم مرطوب‌کننده بزن (حتی اگه عجله داری!).
- موقع ظرف شستن یا کار با مواد شیمیایی، حتماً دستکش دستت کن.
- اگه به یه ماده خاص مشکوکی که پوستت رو حساس می‌کنه، ازش فاصله بگیر.
درسته که کمبود ویتامین میتونه یکی از علت‌های پوسته شدن کف دست باشه، ولی تنها دلیل نیست. پوستت یه عضو حساسه و باید از همه جهت‌ها مراقبش باشی؛ هم از تو با تغذیه و مکمل، هم از بیرون با مراقبت‌های روزانه. پس اگه دیدی دستات دارن پوست می‌ندازن، اول یه بررسی بکن ببین کجای کار میلنگه و کم‌کم درستش کن. اگه هم خیلی شدید شد، بهتره بری پیش متخصص پوست تا دقیق‌تر راهنماییت کنه. مقاله چگونه از شر پوسته پوسته شدن و خشکی پوست خلاص شویم میتونه خیلی کمک کنه.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
خب ببین، اگه پوست دستت یه کم خشک شده و با یه مرطوب‌کننده معمولی یا یه کم توجه به تغذیه‌ات بهتر شد، احتمالاً چیز خاصی نیست. ولی اگه چند روز گذشت و همچنان دیدی دستت داره پوسته می‌ریزه و خبری از بهبودی نیست، باید یه فکری بکنی.
اگه دو هفته یا بیشتر شد و همچنان دستت خشک و زبر و پوست پوست بود، دیگه وقتشه بری پیش متخصص پوست. مخصوصاً اگه این نشونه‌ها هم همراهشه:
- قرمزی شدید یا التهاب
- درد یا سوزش
- زخم یا ترک‌های عمیق
- خونریزی
- بوی نامطبوع یا علائم عفونت
پزشک ممکنه برات مرطوب‌کننده‌های قوی‌تر، پمادهای خاص یا حتی روش‌هایی مثل لایه‌برداری (پیلینگ) تجویز کنه. همه‌چی بستگی به شدت و علت مشکل داره.
تغذیه سالم و دست هایی زیبا
راستش خیلی از مشکلات پوستی از داخل شروع می‌شن. یعنی چی؟ یعنی اگه غذاهای سالم نخوری یا ویتامین ها و املاحی که بدنت نیاز داره رو تأمین نکنی، پوستت زودتر به هم می‌ریزه.
برای اینکه دست‌هات همیشه نرم و خوشگل بمونن، حتماً یه رژیم غذایی متنوع داشته باش. میوه، سبزیجات، آجیل، ماهی، لبنیات، غلات کامل… همه‌شون در تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مهم نقش دارن.
اگه احساس کردی با غذا نمی‌تونی همه چی رو تأمین کنی، میتونی از مکمل‌ها استفاده کنی؛ ولی حتماً با دکترت مشورت کن که چی برات مناسبه و چی نه.
این ویدیو رو از دست نده: 5 ماده غذایی که پوست شما را خراب میکند.
جمع بندی
دستات همیشه در دید هستن و مراقبت ازشون فقط به خاطر زیبایی نیست، برای سلامتی بدنت هم مهمه. پس اگه دیدی با مرطوب‌کننده و تغذیه درست نشد، سر خود درمان نکن؛ یه مشورت با پزشک بکن که بهتر و سریع‌تر راه‌حل مناسب پیدا شه. پوستت مهربونی می‌خواد، کم‌کاری نکنی! ✋✨
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت | مجله سلامت آواطب
پیام بگذارید