اگه از استفاده کردنِ مداومِ انواع کرم و لوسیون خسته شدی و هنوز نتیجه نگرفتی، شاید وقتشه که یه کم از مراقبتهای پوستی فاصله بگیری و به تغذیه و سبک زندگیت فکر کنی. لک های صورت میتونن به دلایل مختلفی مثل ژنتیک، نور خورشید، مشکلات پوستی یا تغییرات هورمونی به وجود بیان، اما داشتن یه رژیم غذایی سالم میتونه تاثیر زیادی روی سلامت پوستت بذاره. مراقبت از پوست فقط به چیزایی که روی صورتت میزنی مربوط نیست، بلکه به چیزایی که وارد بدنت میکنی هم بستگی داره.
رابطه تغذیه با سلامت پوست
تحقیقات جدید نشون دادن که تغذیه نقش مهمی توی سلامت پوست داره. تنظیم رژیم غذایی میتونه توی درمان مشکلات مختلف پوستی مثل روزاسه، آکنه، پسوریازیس، پیری پوست و اگزما موثر باشه.
یه سری مواد مغذی یا عادتهای غذایی ممکنه باعث تحریک این مشکلات بشن، در حالی که بعضیای دیگه خواص درمانی دارن. البته قبل از اینکه بخوای یه رژیم غذایی رو تغییر بدی، بهتره با یه متخصص مشورت کنی تا حساسیتها و نیازهای بدنت رو دقیقتر بشناسی.
یه رژیم پر از مواد غذایی تازه و سالم، به جای خوراکیهای فرآوریشده، نه تنها میتونه به مدیریت مشکلات پوستی کمک کنه، بلکه از بروز بیماریهای دیگه هم جلوگیری میکنه.
بیشتر بدانید: ۱۱ عادت روزمره که آکنه رو بدتر میکنه
مواد مغذیای که روی رنگدونههای پوست تاثیر میذارن
برای اینکه پوست بتونه سلولهای جدید بسازه و همیشه تازه و شاداب بمونه، یه سری مواد مغذی ضروری هستن. ویتامینهایی مثل A، C و E برای پوست خیلی مهمن. این ویتامینها توی ترمیم پوست، تولید کلاژن، بالا بردن استحکام و انعطافپذیری پوست و نوسازی سلولها نقش اساسی دارن.
اگه رژیم غذاییتو درست کنی، میتونی به درمان مشکلات مختلف پوستی مثل روزاسه، جوش، پسوریازیس، پیری پوست و اگزما کمک کنی.
مواد معدنی و تاثیرشون روی پوست
مواد معدنی هم خیلی توی سلامت پوست تاثیر دارن. مثلاً روی (زینک) برای ترمیم زخمها و قویتر شدن سد محافظتی پوست عالیه. مس هم توی تولید کلاژن و الاستین نقش داره که پوستو انعطافپذیرتر و محکمتر میکنه و بهش یه ظاهر جوونتر میده.
خوراکیهایی که لکها و مشکلات پوست رو بدتر میکنن
درسته که گاهی کیک و شیرینی خوردن خیلی وسوسهکنندهس، ولی ممکنه برای پوستت ایدهآل نباشه. خوراکیهایی مثل لبنیات یا محصولات شیرین معمولاً مشکلات پوستی ایجاد میکنن. شیرینیجات مثل شکلات، کیک و آبنبات شاخص گلیسمی بالایی دارن و جزو غذاهای التهابی حساب میشن که میتونن مشکلات پوستی رو بدتر کنن.
کربوهیدراتهای ساده، مثل پاپکورن و برنج سفید، باکتریهای خوب بدن رو کاهش میدن و تولید چربی پوست رو زیاد میکنن، که این شرایط برای رشد باکتریهای جوش خیلی خوبه.
این مطلبو مطالعه کن: آیا شیر باعث جوش صورت میشه؟
تنقلات شور هم به خاطر داشتن سدیم زیاد، سلولهای پوست رو کمآب میکنن. این کمآبی باعث میشه پوست چربی بیشتری تولید کنه و شرایط برای رشد باکتریهای جوش فراهم بشه. حتی مصرف زیاد قهوه و کافئین هم میتونه هورمون استرس (کورتیزول) رو بالا ببره و مشکلات پوستی رو بیشتر کنه.
تنظیم رژیم غذایی می تونه نقش مهمی در درمان بیماری های پوستی مختلف از جمله روزاسه، آکنه، پسوریازیس، پیری پوست و درماتیت آتوپیک داشته باشه.
سبک زندگی و تاثیرش روی لک های پوستی
سبک زندگی نقش خیلی مهمی توی لک های پوستی داره، و شناخت این عوامل میتونه به پیشگیری از لک های صورت کمک کنه. یکی از مهمترین عوامل، قرار گرفتن در معرض آفتاب هست. اشعه فرابنفش (UV) باعث تحریک سلولهای تولیدکننده ملانین میشه، همون رنگدونهای که به پوست رنگ میده. اگه زیاد و بدون محافظ در معرض آفتاب باشی، تولید ملانین زیاد میشه و لک های تیره و ناهماهنگی رنگ پوست به وجود میاد.
بیشتر بدانید: لک صورت و تاثیرات روحی، روانی آن
سیگار، الکل و استرس
سیگار کشیدن باعث میشه جریان خون به پوست کم بشه و همین موضوع باعث کدر شدن و ناهماهنگی رنگ پوست میشه. از طرف دیگه، مصرف الکل پوست رو کمآب میکنه و التهاب ایجاد میکنه که میتونه لکها رو بدتر کنه.
استرس هم تاثیر زیادی روی پوست داره. طبق تحقیقات، استرس طولانیمدت هورمون کورتیزول رو بالا میبره که میتونه عملکرد پوست رو بهم بزنه و مشکلاتی مثل لک های پوستی رو بیشتر کنه. برای کاهش استرس، کارایی مثل مدیتیشن، ورزش منظم و خواب کافی خیلی موثرن و به سلامت پوست کمک میکنن.
بیشتر بدانید: تاثیر وحشتناک قلیون و سیگار بر روی پوست
انتخاب محصولات مناسب برای رفع لک های صورت
اولین قدم توی هر روتین پوستی، استفاده از یه شوینده خوبه که آلودگیها، چربی اضافه و سلولهای مرده رو از پوست پاک کنه و زمینه رو برای بقیه محصولات آماده کنه. یک محصول درجه یک به نام کرم ضد لک ژل رویال میتونه به شما در رفع لک ها کمک زیادی کنه.
با استفاده از محصولات مناسب و رعایت نکات سبک زندگی، میتونی لکها رو کمتر کنی و پوست شادابتری داشته باشی.
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت | مجله سلامت آواطب

پیام بگذارید