ویتامین D و خواص آن برای پوست
همه ما می شنویم که چگونه ویتامین ها برای سلامتی ما ضروری هستند، چگونه بدن و سیستم ایمنی ما را قوی می کنند و چگونه کمبود آنها می تواند باعث بیماری های تهدید کننده زندگی و آسیب به بدن شما شود.
نه تنها اندام های داخلی، بلکه بدن بیرونی شما نیز به شدت تحت تاثیر ویتامین هایی است که مصرف می کنید. ما در اینجا درباره یکی از این ویتامین ها صحبت می کنیم که به وفور در محیط اطراف ما موجود است و برای سلامت کلی ما بسیار ضروری است.
ویتامین D همچنین به عنوان ویتامین آفتاب شناخته می شود. یکی از ویتامین هایی است که به راحتی در دسترس است که به آن اهمیت کافی داده نمی شود. اما، آیا می‌دانستید که این دسته از ویتامین‌ها به طرز شگفت‌انگیزی برای پوست شما مفید هستند و می‌توانند به شما کمک کنند تا بر برخی از مشکلات پوستی که روزانه با آنها مواجه هستیم غلبه کنید؟
برای دانستن همه چیز در مورد ویتامین D و اینکه چگونه برای پوست شما مفید است، با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
کارشناسان این مقاله
- Egton Medical Information Systems Limited | Patient – انجمن پزشکان انگلستان Patient ثبت شده 10004395
ویتامین D چیست؟
از نظر فنی، ویتامین D گروهی از سکوستروئیدهای محلول در چربی است که به جذب کلسیم، منیزیم و فسفات‌ها و بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی دیگر در بدن کمک می‌کند. همه ما می دانیم که خورشید یکی از بزرگترین منابع ویتامین D است، اما اشعه ماوراء بنفش منبع مستقیم این ویتامین نیست. این پوست شماست که در واقع این ویتامین را در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کند. بنابراین ویتامین آفتاب نامیده می شود.
شما می توانید ویتامین D را به دو صورت مصرف کنید. ویتامین D3 از طریق قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید و D2 و D3 از طریق روده در قالب رژیم غذایی خود.
بنابراین، اگر می خواهید سطح ویتامین D را در بدن خود افزایش دهید، می توانید به سادگی بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید و همچنین مصرف غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی روغنی، گوشت، تخم مرغ و حتی پنیر را افزایش دهید. همچنین می توانید به محصولات مکمل دارای ویتامین D روی بیاورید.
با این حال، همه افراد در یک سطح به ویتامین D نیاز ندارند. نیاز بدن شما به این ماده مغذی بسته به رنگ پوست، رژیم غذایی، آب و هوایی که در آن زندگی می کنید و حتی فصلی که در آن زندگی می کنید بسیار متفاوت است.
فواید ویتامین D برای پوست شما چیست؟
تا آنجا که به پوست شما مربوط می شود، ویتامین D دارای خواص ضد التهابی فوق العاده ای است که می تواند به درمان بیماری های پوستی مانند خشکی، آکنه، پسوریازیس، اگزما و ویتیلیگو کمک کند.
بسیاری از برندهای لوازم آرایشی و حتی متخصصین پوست از این ویتامین در کرم های شب و مرطوب کننده ها برای کمک به بهبود پوست شما استفاده می کنند.
اگر پوست شما ویتامین D کافی دریافت نکند، می تواند باعث ایجاد چین و چروک و خطوط ریز روی صورت شما شود. آنتی اکسیدان های موجود در این ویتامین به مبارزه با این علائم پیری زودرس کمک می کند و از پوست شما محافظت می کند.
با افزایش گردش سلولی، از تجمع سلول های مرده روی پوست شما که منجر به خشکی، تحریک، قرمزی و سایر مشکلات پوستی می شود، جلوگیری می کند.
این ماده مغذی با تحریک تکثیر و مهار آپوپتوز، گردش سلولی را بهبود می بخشد، که به شما کمک می کند در هنگام آسیب دیدگی بهتر بهبود پیدا کنید.
ویتامین D چگونه به پوست شما کمک می کند؟
اکنون این سوال بزرگ مطرح می شود، ویتامین D چگونه پوست شما را بهتر و درخشان تر می کند و آیا کمبود آن می تواند برای پوست شما دردسر ایجاد کند؟
این دانش عمومی است که کمبود ویتامین آفتاب می تواند باعث کاهش ضعف ایمنی و افزایش التهاب شود. این می تواند خارجی ترین لایه پوست شما را ضعیف کند و احتمال خشکی، تیرگی پوست، آکنه و به طور کلی عفونت را افزایش دهد.
نه تنها این، بلکه کمبود ویتامین D همچنین می تواند باعث ایجاد حساسیت به انسولین شود که می تواند آکنه شما را بدتر کند یا باعث کلاژن گلیکوزیله شود و باعث پیری زودرس پوست شما شود. 8 رفتاری که باعث پیری زودرس پوست میشوند را بخوانید.
بنابراین، مصرف یک رژیم غذایی غنی از ویتامین D یا مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند از همه این‌ها جلوگیری کنید و پوستتان را سالم نگه دارید.
نحوه استفاده از محصولات ویتامین D روی پوست
اکنون، فقط به این دلیل که پوست شما برای دریافت ویتامین D به نور خورشید نیاز دارد، به این معنا نیست که شما با بی احتیاطی زیر نور خورشید می روید تا مواد مغذی را دریافت کنید.
هنگامی که زیر نور مستقیم آفتاب هستید باید مراقب باشید، زیرا همانطور که برای تولید ویتامین C مفید و سالم است، لیست طولانی خود را از مشکلات پوستی مانند آفتاب سوختگی، رنگدانه، چین و چروک و غیره دارد. بنابراین، قبل از اینکه زیر نور مستقیم آفتاب باشید، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
می توانید با پزشک مشورت کنید و از مکمل های خوراکی ویتامین D تجویز شده برای کمک به پوست خود از درون استفاده کنید. همچنین، بسیاری از محصولات زیبایی بدون نسخه در بازار وجود دارند که اکنون با این ویتامین غنی شده اند، بنابراین می توانید آنها را بررسی کرده و در روتین مراقبت از پوست خود بگنجانید.
راهی ساده برای داشتن پوست غنی و درخشان با ویتامین D
اگر می خواهید پوستی غنی، نرم و درخشان با ویتامین D داشته باشید، می توانید این ماسک صورت آسان را بررسی کنید که روی پوست شما معجزه می کند.
- تنها چیزی که نیاز دارید یک تخم مرغ، دو قاشق غذاخوری ماست و دو قاشق غذاخوری جو دو سر آسیاب شده است.
- فقط تمام این مواد را با هم مخلوط کرده و روی پوست خود بمالید.
- بگذارید 15 تا 20 دقیقه بماند، و آن را با آب ولرم بشویید و تمام.
سوالات متداول در مورد ویتامین D برای پوست
کدام ویتامین D برای پوست بهتر است؟
دو نوع ویتامین D وجود دارد و نوع D3 برای پوست شما بهترین است. هنگامی که بدن شما در معرض نور خورشید قرار می گیرد، پوست شما کار می کند و ویتامین D را در بدن شما تولید می کند که به آن کمک می کند ایمنی ایجاد کند و پوست سالم را حفظ کند.
آیا ویتامین D می تواند باعث مشکلات پوستی شود؟
بدن بدون ویتامین D مشکلات پوستی ایجاد نمی کند، اما کمبود آن مطمئناً می تواند باعث مشکلاتی مانند التهاب، آکنه، اگزما، پیری زودرس و موارد دیگر شود. بنابراین، توصیه می شود دوز مناسبی از این ویتامین را در رژیم غذایی و مکمل های خود حفظ کنید.
آیا ویتامین D برای پوست و مو مفید است؟
ویتامین D برای تقویت ایمنی و تحریک رشد سلولی به منظور حفظ سلامت پوست و حتی ایجاد فولیکول های جدید مو برای بهبود رشد مو مهم است.
آیا ویتامین D پوست را روشن می کند؟
کلسترول موجود در پوست شما زمانی که نور خورشید را جذب می کند به ویتامین D تبدیل می شود و بیشتر باعث سلامت و شادابی پوست و سلول های شما می شود. به این ترتیب، ویتامین D به تعیین رنگ پوست شما کمک می کند و به نوبه خود باعث درخشندگی و روشن شدن آن در هنگام قرار گرفتن صحیح می شود.
مقدار مطمئن ویتامین D برای مصرف روزانه چقدر است و به چه میزان ویتامین D نیاز دارید؟
کمبود یا زیاده روی در هر چیزی برای شما مضر است و در مورد ویتامین D هم همینطور است. بسته به سن و نیاز، متخصصان مصرف متوسط 400 تا 800 واحد بین المللی یا 10 تا 20 میلی گرم ویتامین D در روز را توصیه می کنند. مکمل های خوراکی و یک رژیم غذایی متعادل می توانند به شما کمک کنند تا به راحتی به این هدف برسید.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به طور طبیعی افزایش دهم؟
طبیعی ترین راه برای افزایش سطح ویتامین D، گذراندن زمان در زیر نور خورشید است. همچنین افزودن ماهی های چرب و غذاهای دریایی به رژیم غذایی شما می تواند کمک زیادی کند. قارچ، تخم مرغ و غذاهای غنی شده منابع دیگری هستند که به صورت داخلی و طبیعی می توانند به شما در افزایش سطح ویتامین D کمک کنند. مکمل های خوراکی تجویز شده توسط پزشک نیز در این شرایط مفید است.
نظرتان را بنویسید