اگه لب هات دائم خشک و ترک‌خورده هست، شاید فقط هوای سرد یا کم‌آبی مقصر نباشه. خیلی وقتا بدن یه سری ویتامین و مواد معدنی کم داره که همین باعث می‌شه لب ها زود خشک بشن. حالا بریم ببینیم چه کمبودهایی ممکنه باعث این مشکل بشن و چجوری می‌شه جلوی این خشکی رو گرفت.
با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
چرا لب ها خشک می‌شن؟
1. عادت‌های اشتباه
خیلی از ما وقتی حس می‌کنیم لب هامون خشکه، ناخودآگاه زبون می‌زنیم روشون که مرطوب بشن، ولی این کار بیشتر ضرر داره تا فایده. بزاق دهن وقتی تبخیر می‌شه، رطوبت طبیعی لب رو هم با خودش می‌بره و باعث خشکی بیشتر می‌شه.
جویدن یا کندن پوست لب هم یکی از اون عادت‌هاییه که اگه داری، باید سریع‌تر ترکش کنی. چون این کار باعث زخم شدن و حتی خونریزی لب ها می‌شه.
2. تاثیر محیط و آب‌وهوا
هوای سرد و خشک، مخصوصاً تو زمستونا، یکی از دلایل اصلیه که باعث می‌شه لب ها ترک بخورن. لب ها برعکس پوست بقیه بدن، غدد چربی ندارن که خودشون رو مرطوب نگه دارن. به همین خاطر، وقتی هوا خشکه، لب ها هم سریع‌تر رطوبتشون رو از دست میدن.
از اون طرف، گرمای زیاد، باد، آفتاب شدید و حتی سیستم‌های گرمایشی توی خونه هم می‌تونن این خشکی رو بدتر کنن. اشعه ماورای‌بنفش خورشید (UV) هم که دیگه نگم. بدون ضدآفتاب مخصوص لب، پوست لب ها حسابی آسیب می‌بینه و شروع میکنه به پوسته‌پوسته شدن.
کمبود چه ویتامینی باعث خشکی لب ها می‌شه؟
✅ آهن: سطح پایین آهن توی بدن باعث رنگ‌پریدگی و خشکی لب ها می‌شه.
✅ ویتامین B3 (نیاسین): اگه کم باشه، لب ها ترک می‌خورن و دچار التهاب می‌شن.
✅ روی (زینک): برای ترمیم پوست لازمه، اگه کم باشه، لب ها دیرتر خوب می‌شن و ترک می‌خورند.
✅ ویتامین B6 و B12: کمبودشون می‌تونه باعث زخم‌های گوشه دهن بشه.
✅ اسیدهای چرب امگا ۳: این چربی‌های مفید باعث حفظ رطوبت پوست و لب ها می‌شن.
✅ ویتامین B2 (ریبوفلاوین): کمبودش باعث پوسته‌پوسته شدن لب ها و حتی زخم گوشه‌های دهن می‌شه.
چیکار کنیم که لب هامون خشک نشه؟
✔ هوای خونه رو مرطوب کن: اگه هوای خونه خشکه، از دستگاه بخور استفاده کن.
✔ مواد غذایی مقوی بخور: ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز، آجیل و میوه‌ها رو توی رژیم غذاییت بذار.
✔ زبون نزن و نجو: این دو تا عادت رو کلاً فراموش کن تا لب هات زودتر خوب بشن.
✔ آب زیاد بخور: کم‌آبی یکی از دلایل اصلی خشکی لب هاست.
✔ بالم لب بزن: حتماً از بالم لب با SPF استفاده کن تا در برابر آفتاب محافظت بشی.
با رعایت این نکات، لب هات همیشه نرم و سالم می‌مونن و دیگه خبری از خشکی و ترک‌خوردگی نخواهد بود. 😊
لب های خشک و ترک خورده؟ شاید یه چیزی توی بدنت کمه!
اگه لب هات همیشه خشک و پوسته پوسته‌س، ممکنه یه چیزی توی رژیم غذایی‌ات کم باشه. بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی توی سلامت پوست و مخصوصاً لب ها دارن. اگه بدن به اندازه کافی این مواد رو دریافت نکنه، اولین جایی که نشونه‌هاش رو نشون می‌ده، همین لب های بیچاره‌ست.
ویتامین‌های ضروری برای لب های نرم و سالم
🔸 آهن و روی (زینک)
کمبود این دو تا ماده معدنی، باعث رنگ‌پریدگی، ترک و دیر خوب شدن زخم‌های لب می‌شه. گوشت قرمز، حبوبات، تخم‌مرغ و مغزها منابع خوبی برای تأمین آهن و زینک هستن.
🔸 ویتامین E
ویتامین E یه آنتی‌اکسیدان قوی که به پوست کمک میکنه با خشکی و پیری زودرس بجنگه. کمبودش می‌تونه لب ها رو حساس و شکننده کنه. برای جبران، از آجیل، تخمه، روغن‌های گیاهی و آووکادو توی رژیم غذایی‌ات استفاده کن.
🔸 ویتامین B3 (نیاسین)
اگه کم باشه، پوست لب ها زبر و ترک‌خورده می‌شه. گوشت، مرغ، تخم‌مرغ و آجیل از منابع خوب این ویتامین هستن.
🔸 ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
کمبود این ویتامین می‌تونه باعث ترک‌های دردناک توی گوشه‌های لب بشه. این ویتامین توی بازسازی و ترمیم پوست نقش داره، پس اگه دچارش کمبود بشی، لب هات مدام خشک و ترک‌خورده می‌مونن. برای جبرانش، بیشتر لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز و غلات کامل بخور.
کم‌آبی بدن = خشکی لب ها
خیلی وقتا، خشکی لب ها به خاطر کمبود آب توی بدنه. چون لب ها غدد چربی ندارن، زودتر از بقیه جاهای بدن رطوبتشون رو از دست میدن. اگه آب کم بخوری، این خشکی شدیدتر می‌شه. علاوه بر لب های خشک، کم‌آبی می‌تونه باعث خستگی و بی‌حالی هم بشه. پس حتماً توی روز حداقل ۸ لیوان آب بخور، مخصوصاً تو هوای گرم یا وقتی که زیاد تحرک داری.
آلرژی هم می‌تونه مقصر باشه!
اگه بعد از استفاده از یه رژ لب یا محصول آرایشی خاص، لب هات خشک، قرمز یا حساس می‌شه، ممکنه پوستت به یه ماده داخل اون محصول حساسیت داشته باشه. عطرها، رنگ‌های شیمیایی و نگهدارنده‌ها از جمله چیزایی هستن که می‌تونن لب ها رو تحریک کنن.
حتی بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها هم می‌تونن باعث خشکی و التهاب لب ها بشن. اگه حس می‌کنی بعد از خوردن یه چیز خاص، لب هات حساس‌تر می‌شه، شاید وقتش باشه که یه نگاهی به رژیم غذایی‌ات بندازی.
چطور از خشکی لب جلوگیری کنیم؟
✔ از زبون زدن و کندن پوست لب ها خودداری کن.
✔ محصولات آرایشی و بهداشتی رو با دقت انتخاب کن.
✔ آب کافی بخور.
✔ محصولات آرایشی و بهداشتی رو با دقت انتخاب کن.
✔ بالم لب استفاده کن، مخصوصاً اونایی که SPF دارن.
✔ غذاهای سرشار از ویتامین‌های B، E و مواد معدنی مصرف کن.
با رعایت این نکات، لب های نرم و سالمی خواهی داشت و دیگه از شر خشکی و ترک‌های اذیت‌کننده خلاص می‌شی. 😍
چرا لب هام خشک و ترک خورده می‌شن؟ پای یه مشکل دیگه در میونه؟
گاهی وقتا، خشکی و ترک لب ها فقط به خاطر کمبود آب یا سرما نیست. بعضی بیماری‌ها و حتی داروهایی که مصرف می‌کنی هم ممکنه باعث این مشکل بشن. توی این مطلب، دقیق‌تر بررسی می‌کنیم که چی ممکنه باعث این خشکی بشه و چه ویتامین‌هایی توی این ماجرا نقش دارن.
بیماری‌هایی که ممکنه مقصر باشن:
💡 کم‌خونی
کمبود آهن می‌تونه لب ها رو رنگ‌پریده، خشک و حساس کنه. اگه لب هات ترک می‌خوره و زود خسته می‌شی، شاید سطح آهن بدنت پایینه. خوردن غذاهای سرشار از آهن مثل گوشت قرمز، اسفناج و حبوبات می‌تونه کمک کنه.
💡 عفونت‌های قارچی
گاهی ترک‌های گوشه لب به خاطر یه عفونت قارچی به وجود میان، مخصوصاً اگه دائماً خیس باشن (مثلاً از بزاق دهن). این مشکل معمولاً توی افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارن یا دندون مصنوعی استفاده می‌کنن، بیشتر دیده می‌شه. اگه گوشه لب هات مدام زخم و قرمزه، بهتره به یه دکتر مراجعه کنی.
💡 مشکلات تیروئید
کم‌کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم بدن می‌شه و این یعنی پوستت (از جمله لب ها) خشک و بی‌آب می‌شه. اگه علاوه بر خشکی لب، احساس خستگی، ریزش مو یا افزایش وزن بی‌دلیل هم داری، بهتره یه آزمایش تیروئید بدی.
داروهایی که ممکنه لب هات رو خشک کنن
💊 بعضی داروهای ضدافسردگی و آنتی‌هیستامین‌ها
این داروها هم ممکنه باعث کم‌آبی بدن و خشکی لب ها بشن. اگه لب هات خیلی خشک شده و این داروها رو مصرف می‌کنی، حتماً با دکترت مشورت کن.
💊 داروهای ادرارآور (دیورتیک‌ها)
این داروها باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شن و در نتیجه پوست و لب ها هم زودتر خشک می‌شن.
💊 رتینوئیدها (مثل آکوتان)
این داروها که برای درمان جوش و آکنه استفاده می‌شن، یکی از شایع‌ترین عوامل خشکی لب هستن. اگه در حال مصرفشونی، حتماً از بالم لب استفاده کن و آب کافی بخور.
ترک‌های گوشه لب؛ فقط یه خشکی ساده نیست. اگه گوشه‌های دهنت همیشه زخم می‌شه، ممکنه دچار “شیلیت زاویه‌ای” شده باشی. این مشکل دلایل مختلفی داره که یکی از مهم‌ترینش، کمبود ویتامین‌هاست.
کمبود ویتامین و مواد معدنی، چرا لب هام ترک می‌خورن؟
اگه مدام با خشکی و ترک لب ها، مخصوصاً گوشه‌های دهنت درگیری، شاید پای یه کمبود تغذیه‌ای وسط باشه. بدن برای سالم نگه داشتن پوست و ترمیم زخم‌ها، به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز داره. اینجا یه نگاهی میندازیم به مهم‌ترینشون.
روی (زینک): التیام‌بخش ترک‌های لب
زینک یه ماده معدنی مهم برای سلامت پوست و ترمیم زخم‌هاست. اگه مقدارش توی بدن کم باشه، لب ها خشک و زخم می‌شن و روند بهبود زخم‌ها هم کندتر می‌شه. این ماده سیستم ایمنی رو تقویت میکنه و به حفظ سلامت غشاهای مخاطی کمک میکنه. گوشت، صدف، مغزها، دانه‌ها و حبوبات، منابع خوبی برای تأمین زینک هستن. اگه رژیم غذاییت کمبود داشته باشه، ممکنه مصرف مکمل‌های زینک هم لازم بشه.
آهن: برای خون‌رسانی بهتر
آهن، ماده‌ای ضروری برای تولید هموگلوبینه که اکسیژن رو به سلول‌ها می‌رسونه. کمبودش باعث کم‌خونی، خستگی و البته ترک لب ها می‌شه. از اونجایی که پوست لب خیلی حساسه، سریع اثر کمبود اکسیژن رو نشون می‌ده. برای جبرانش، غذاهایی مثل گوشت قرمز، جگر، حبوبات، اسفناج و غلات غنی‌شده مصرف کن. در موارد شدید، پزشک ممکنه مکمل آهن تجویز کنه.
ویتامین B6 (پیریدوکسین): ناجی پوست و اعصاب
این ویتامین نقش مهمی توی تولید هموگلوبین و سلامت پوست داره. اگه B6 کم باشه، پوست لب ها حساس‌تر می‌شه و زودتر خشک و ترک‌خورده. همچنین، توی تقویت سیستم ایمنی هم مؤثره، یعنی کمک میکنه زخم‌ها زودتر خوب بشن. برای تأمینش میتونی غذاهایی مثل مرغ، ماهی، سیب‌زمینی، موز و غلات غنی‌شده مصرف کنی.
ویتامین B9 (فولیک اسید): ترمیم‌کننده طبیعی پوست
فولیک اسید برای تولید DNA و تقسیم سلولی خیلی مهمه. کمبودش می‌تونه باعث مشکلات پوستی مثل زخم‌های دهانی و ترک لب بشه. این ویتامین مخصوصاً برای خانم‌های باردار حیاتیه. سبزیجات برگ‌سبز (مثل اسفناج و کاهو)، مرکبات، حبوبات، غلات غنی‌شده و جگر، منابع عالی فولیک اسید هستن.
ویتامین B3 (نیاسین): کلید نرمی پوست
نیاسین یکی از اون ویتامین‌هاییه که توی سوخت‌وساز بدن نقش اساسی داره. کمبودش ممکنه باعث بیماری “پلاگر” بشه که نشونه‌های اصلیش شامل خشکی، التهاب پوست و ترک‌خوردگی لب هاست. نیاسین کمک میکنه تا جریان خون توی پوست بهتر بشه و ترک‌های لب سریع‌تر ترمیم بشن. برای دریافت این ویتامین، حتماً توی رژیم غذاییت مرغ، ماهی، بادام‌زمینی، حبوبات و غلات کامل رو جا بده.
چرا لب بچه‌ها ترک می‌خوره؟ پای کدوم ویتامین وسطه؟
اگه لبای کوچولوت مدام خشک می‌شه و ترک می‌خوره، ممکنه دلیلش کمبود یه سری ویتامین و مواد مغذی باشه. خیلی از والدین می‌پرسن که این مشکل به کمبود کدوم ویتامین برمی‌گرده؟ خب، بیایید بررسی کنیم.
ویتامین C؛ دوست پوست و ترمیم‌کننده زخم‌ها
ویتامین C فقط برای سرماخوردگی مفید نیست، بلکه به سلامت پوست هم کمک میکنه. این ویتامین خاصیت ضدالتهابی داره و باعث می‌شه پوست رطوبت خودش رو حفظ کنه. اگه کم باشه، ممکنه لب های بچه‌ها خشک و پوسته‌پوسته بشه. برای تأمینش، میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی رو توی رژیم غذاییشون بگنجونین.
کمبود ویتامین D؛ فقط برای استخون‌ها مهم نیست!
معمولاً وقتی حرف از ویتامین D می‌شه، همه یاد سلامت استخون‌ها میفتن، ولی این ویتامین توی سلامت پوست هم نقش داره. کمبودش می‌تونه باعث خشکی پوست، ترک لب و حتی ضعف سیستم ایمنی بشه. نور آفتاب یه منبع طبیعی عالی برای جذب این ویتامینه، اما اگه کودک خیلی کم در معرض نور خورشید قرار می‌گیره، بهتره از غذاهایی مثل لبنیات، زرده تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب استفاده کنین.
ویتامین‌های گروه B؛ ناجی پوست لطیف بچه‌ها
ویتامین‌های گروه B، مخصوصاً B2 (ریبوفلاوین)، B6 (پیریدوکسین) و B12 (کوبالامین)، توی حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی نقش اساسی دارن. اگه این ویتامین‌ها کم باشن، ممکنه لب های بچه خشک بشه، گوشه‌های دهنش ترک بخوره و حتی التهاب و سوزش هم حس کنه. برای جلوگیری از این مشکل، حتماً غذاهایی مثل شیر، تخم‌مرغ، گوشت، غلات کامل و سبزیجات برگ‌سبز رو توی تغذیه‌شون جا بدین.
چطور از ترک لب های بچه‌ها جلوگیری کنیم؟
✔ در صورت ادامه‌دار شدن مشکل، حتماً با یه پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنین.
✔ حتماً تو طول روز به مقدار کافی آب بنوشن تا بدنشون دچار کم‌آبی نشه.
✔ تغذیه‌شون رو متنوع و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی نگه دارین.
✔ از بالم لب های مخصوص کودکان برای جلوگیری از خشکی استفاده کنین.
با رعایت این نکات، لب های بچه‌ها همیشه نرم و بدون ترک می‌مونه و خبری از سوزش و خشکی نیست! 😊💙
چطور از شر خشکی و ترک لب خلاص بشیم؟
اگه لب هاتون مدام خشک می‌شه و ترک می‌خوره، نگران نباشین این مشکل بیشتر به خاطر شرایط آب‌وهوایی، کم‌آبی بدن یا حتی یه سری عادت‌های اشتباه پیش میاد. برای پیشگیری و درمانش، این راهکارها رو امتحان کنین:
1. آب کافی بخور، خشکی رو فراری بده!
وقتی بدن کم‌آب بشه، اول از همه پوست و لب ها نشون میدن. حداقل ۸ لیوان آب در روز بخورین تا بدن و لب هاتون هیدراته بمونن. میوه‌هایی مثل هندوانه و خیار هم پر از آبن و می‌تونن به حفظ رطوبت کمک کنن.
2. بخور سرد، دشمن هوای خشک
اگه محیطی که توش زندگی می‌کنین خشکه، دستگاه بخور بزارین تا رطوبت هوا بیشتر بشه. این کار به جلوگیری از خشک شدن پوست و لب ها کمک میکنه.
3. لایه‌برداری ملایم، لب های نرم‌تر
اگه لب هاتون پوسته‌پوسته می‌شه، یه لایه‌برداری سبک با شکر و روغن زیتون می‌تونه به از بین بردن سلول‌های مرده کمک کنه. اما زیاده‌روی نکنین، هفته‌ای یه بار کافیه.
4. وقتی خشکی ادامه‌دار شد، به پزشک مراجعه کنین
اگه با رعایت این نکات باز هم خشکی و ترک لب ها برطرف نشد، بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنین. ممکنه مشکل جدی‌تری مثل کمبود ویتامین یا یه بیماری زمینه‌ای داشته باشین که نیاز به درمان تخصصی داره.
5. بالم لب، ناجی لب های خشک
یکی از ساده‌ترین راه‌ها استفاده از بالم لب مرطوب‌کننده هست. بالم‌های خوب، یه لایه محافظ روی لب ایجاد می‌کنن و از تبخیر رطوبت جلوگیری می‌کنن. اگه توی هوای سرد یا خشک زندگی می‌کنین، حتماً همیشه یه بالم لب همراهتون داشته باشین.
6. مراقب غذاهای تند و اسیدی باشین
غذاهای تند یا خیلی ترش می‌تونن پوست لب رو تحریک کنن و خشکی رو تشدید کنن. پس اگه لب هاتون حساسه، مصرف این خوراکی‌ها رو کمتر کنین.
7. محافظت در برابر سرما و آفتاب
هوای سرد و باد شدید می‌تونن لب ها رو خشک و ترک‌خورده کنن. شال گردن یا ماسک بزنید و از بالم لب حاوی SPF استفاده کنین تا هم در برابر سرما، هم در برابر آفتاب محافظت بشین.
8. عادت لیسیدن لب رو ترک کنین
شاید به نظر بیاد که لیسیدن لب باعث مرطوب شدنش می‌شه، ولی برعکس، بزاق خیلی زود تبخیر می‌شه و رطوبت طبیعی لب رو هم با خودش می‌بره، پس این عادت رو کنار بذارین.
9. رژیم غذایی مناسب، لب های سالم
کمبود ویتامین‌های B2، B6 و B12 می‌تونه باعث خشکی و ترک لب بشه. برای پیشگیری، غذاهای غنی از این ویتامین‌ها مثل شیر، تخم‌مرغ، گوشت، سبزیجات برگ‌دار و آجیل رو توی رژیم غذاییتون بگنجونین.
با رعایت این نکات، لب هایی نرم، سالم و بدون ترک داشته باشین. 😊
استفاده از محصول بالم لب
⚡️⚡️⚡️ آواطب یه پیشنهاد داره برات. اگه دوست داشتی میتونی محصول بالم لب (عسل و شی باتر) رو امتحان کنی که خیلی خیلی تاثیر گذار و مطمئن هست، شی باتر و ویتامین E هم داره.
راهکارهای ساده برای جلوگیری و درمان خشکی لب
خشکی لب یه مشکل رایجه که ممکنه به خاطر کمبود ویتامین، هوای سرد و خشک، عادت‌های اشتباه یا حتی بعضی بیماری‌ها پیش بیاد. اما نگران نباش با چند تا نکته ساده میتونی از این مشکل جلوگیری کنی یا اگه درگیرش شدی، راحت درمانش کنی.
اول از همه، آب کافی بنوش، چون کم‌آبی بدن یکی از دلایل اصلی خشکی لب هاست. بعدشم، از بالم لب یا روغن‌های طبیعی مثل نارگیل و زیتون استفاده کن تا رطوبت لب هات حفظ بشه. تغذیه مناسب هم خیلی مهمه. ویتامین‌هایی مثل B و E توی این قضیه نقش دارن، پس خوراکی‌های مفید مثل آجیل، میوه و سبزیجات رو فراموش نکن.
اگه هوا سرده یا باد میاد، حتماً لب هات رو بپوشون و از زبون زدن بهشون خودداری کن، چون فقط اوضاع رو بدتر میکنه. خلاصه، با رعایت این نکات ساده، میتونی لب هایی نرم و سالم داشته باشی و از ترک خوردن و پوسته‌پوسته شدنشون خلاص بشی. 😃
مطالعه این مقاله هم نکاتی داره که کمک میکنه: مراقبت از لب های خشک و ترک خورده
گردآورنده:
- فاطمه جاهدی | مجله سلامت آواطب
پیام بگذارید