اگه پوستت زبر شده، میخاره یا کشیده میشه، احتمال زیاد پای استرس، تغییرات دما یا هوای خشک خونه وسطه. ولی فقط اینا نیستن! تغذیه درست هم نقش خیلی مهمی توی حفظ رطوبت پوست داره. بعضی خوراکی‌ها از داخل به پوستت ویتامین، مواد معدنی و چربی‌های مفید می‌رسونن.
از حدود ۳۵ سالگی به بعد، پوست کم‌کم شروع می‌کنه به از دست دادن رطوبت، حالت کشسانی و قوام خودش، واسه همین تغذیه درست از این سن به بعد حسابی به چشم میاد. ولی نگران نباش، توی آشپزخونه کلی چیز هست که میتونه بهت کمک کنه.
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
روغن‌های گیاهی؛ نجات‌دهنده پوست خشک
چربی‌های خوب، مثل یه بالش نرم زیر پوست عمل می‌کنن و نمی‌ذارن خشک بشه. واسه همین، بهتره روغن‌های گیاهی که به‌صورت سرد فشرده شدن رو بیاری توی رژیم غذاییت؛ مثلاً بریزی توی سالاد. روغن زیتون، روغن تخم‌کتان یا روغن فندق مکادمیا انتخاب‌های خوبی‌هستن. البته روغن مکادمیا یه کم گرون‌تره، ولی پر از یه نوع اسید چرب مفیده به اسم پالمیتولئیک که پوستت رو از عمق بازسازی می‌کنه. جوانی همیشگی با روغن زیتون رو مطالعه کن.
آب؛ اکسیر جوانی برای پوست
بدن ما چیزی حدود ۷۰ درصدش از آبه. وقتی آب کافی به بدن می‌رسه، پوست حالت پرتر و شاداب‌تری پیدا می‌کنه و چین‌وچروک‌های ریز کمتر دیده می‌شن. به‌خصوص اون اولین لیوان آب روز خیلی مهمه. چون بعد از حدود ۷-۸ ساعت خواب، پوست ممکنه تا ۲۰ درصد آب خودش رو از دست بده!
اگه این کمبود جبران نشه، پوستت کِسل و بی‌حال به نظر می‌رسه. پس حتماً روزت رو با یه لیوان آب شروع کن. در کل هم اگه حدود دو لیتر آب در روز به بدنت نرسه، سلول‌های پوستت شب‌هنگام اون‌جوری که باید و شاید بازسازی نمی‌شن و جوانی پوست به مرور کم میشه.
این مطلب ممکنه براتون جالب باشه: جلوگیری از پیری زودرس با رژیم غذایی مناسب ↖.
کلم و انواع توت‌ها از چروک شدن پوست جلوگیری می‌کنند
استرس و آفتاب می‌تونن رادیکال‌های آزاد تولید کنن؛ این کوچولوهای دردسرساز به سلول های بدن آسیب می‌زنن و باعث خشکی و پیری زودرس پوست می‌شن. اما یه قهرمان داریم: ویتامین C. این ویتامین آنتی‌اکسیدان قویه، جلوی رادیکال‌های آزاد رو می‌گیره و کمک می‌کنه پوست، سلولای تازه بسازه.
علاوه‌بر این، ویتامین C توی ساخت کلاژن هم نقش داره ↖؛ همون ماده‌ای که پوست رو محکم و شاداب نگه می‌داره. اگه می‌خوای ازش بیشتر بهره ببری، سراغ بروکلی، کلم بروکسل، کلم‌سبز، تمشک و آقطی برو. اینا پر از ویتامین C هستن و حسابی به پوستت جون میدن.
ماهی دریایی؛ دوست صمیمی پوست خشک
یکی از ویتامین‌هایی که حسابی به پوست جون میده، ویتامین B7 یا همون بیوتایین هست که بعضیا بهش می‌گن ویتامین H. این ویتامین پوست های خشک و پوسته‌پوسته رو آروم می‌کنه، به ترمیم پوست کمک می‌کنه و باعث میشه سوخت‌وساز سلولی بهتر انجام بشه.
برای اینکه این ویتامین به اندازه کافی به بدنت برسه، می‌تونی سراغ خوراکی‌هایی مثل ماهی‌های دریایی سالمون و شاه‌ماهی (اگه ارگانیک باشن که چه بهتر)، زرده تخم‌مرغ، جو دوسر، انواع مغزها و برنج قهوه‌ای بری. اینا همه منابع خوب و مفید برای پوستن.
مقاله تغذیه مناسب، راز جلوگیری از پیری زودرس پوست ↖ میتونه اطلاعات خوبی به شما بده. خلاصه اینکه، یه کم حواست به تغذیه‌ات باشه، پوستت هم ازت تشکر می‌کنه.
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت | مجله سلامت آواطب
پیام بگذارید