با رژیم غذایی مناسب جوان تر به نظر برسید
جلوگیری از پیری زودرس با رژیم غذایی مناسب
فقط با تمیز کردن و مراقبت روتین مناسب نیست که از پیری زودرس (پوست) جلوگیری می کنیم. بسیاری از غذاها حاوی موادی هستند که تأثیر شگفت انگیزی بر سلول های ما دارند. ما به شما خواهیم گفت که آنها چه هستند.
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
چه عواملی بر روند پیری تأثیر می گذارد؟
ژن ها، ورزش، تغذیه خوب، محصولات مراقبتی هدفمند متناسب با نوع پوست و روحی سالم، بدون استرس منفی مزمن و آرامش منظم، همه عواملی که تعیین می کنند چقدر (سریع) پیر می شویم. بنابراین، ژن‌هایی که در وهله اول به آنها نیز اشاره شد، نقش تعیین‌کننده‌ای در میزان سفت شدن طبیعی بافت‌های ما یا اینکه کم و بیش مستعد چین و چروک هستیم، دارند.
آنها در دست ما هستند که ما را قادر می سازد تا روند طبیعی پیری را متوقف نکنیم، بلکه بر آن تأثیر مثبت بگذاریم. وقتی به درستی تنظیم شوند، می توانند ما را از پیری زودرس محافظت کنند.
مهم: مراقبت مناسب همیشه شامل محافظت کافی در برابر اشعه ماوراء بنفش است، زیرا این امر تأثیر قابل توجهی بر سرعت پیری پوست ما دارد.
از طریق غذا می توانیم موادی را جذب کنیم که ما را برای مدت طولانی تری جوان نگه می دارد
اگر غذاهای تازه و متنوع بخورید و بیشتر آن را خودتان تهیه کنید، به طور خودکار برای پوست خود فواید زیادی دارید. ما در مورد ویتامین ها و مواد معدنی صحبت می کنیم که پوست را جوان تر و حجیم تر نشان می دهند.
ما می توانیم لذت را با زیبایی ترکیب کنیم، اما کدام غذاها حاوی این قدرت هستند؟
این بسیار واضح است، وقتی صحبت از غذاهای تازه، طبیعی و فرآوری نشده به میان می‌آید، همیشه روی پوست و در نتیجه بر ظاهر ما تأثیر می‌گذارد. اما در واقع کاندیداهایی وجود دارند که از نظر زیبایی و ظاهر جوان به ویژه در منوی شما مورد استقبال قرار می گیرند. در ادامه با برخی از آن ها آشنا می شوید. برای از بین بردن لک و چین و چروک های پیری زودرس پیشنهاد آواطب استفاده از محصولات ضد لک آواطب است.
آووکادو، زغال اخته یا پاپایا
آووکادو میوه های تارت و خامه ای نه تنها طعم خوبی دارند، بلکه علاوه بر بیوتین و ویتامین های A و E حاوی اسیدهای چرب ضروری ارزشمند هستند. این ترکیب آنتی اکسیدانی، از پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و باعث بازسازی سلولی و خاصیت ارتجاعی می شود. همین امر در مورد پاپایای فوق‌العاده شیرین، معطر و عجیب و غریب نیز صدق می‌کند. میوه‌های مناطق دوردست ارزان نیستند، اما حاوی آتش بازی واقعی زیبایی از درون هستند. این میوه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و همچنین ویتامین های A، C، K و E است. همچنین کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های B و آنزیم پاپئین وجود دارد که گفته می شود متابولیسم را تحریک می کند. این مطلب را بخوانید: ویتامین A یک ماده فوق العاده برای داشتن پوستی صاف
مرکبات از جمله غذاهای مورد علاقه ضد پیری هستند
ویتامین C موجود در لیمو، لیمو ترش، گریپ فروت و مانند آن، از سلول ها محافظت می کند و ما را جوان تر نشان می دهد. سپس کلم بروکلی، چه به عنوان یک غذای جانبی، چه به عنوان سوپ همچنین سرشار از ویتامین C ضد پیری است، رادیکال های آزاد در سلول ها را خنثی می کند و از طریق تشکیل کلاژن چین و چروک های پوست را کاهش می دهد.
آیا چیزی به نام "بوتاکس طبیعی" وجود دارد؟
آیا تا به حال به درمان بوتاکس فکر کرده اید؟
می توانید به طور مرتب یک مشت زغال اخته (صبح در غلات صبحانه خود) مصرف کنید. در واقع، میوه های کوچک، گرد و آبی تیره، سلاح های واقعی ضد پیری محسوب می شوند. از یک طرف، ماده مورد تقاضای آنتوسیانین وجود دارد که توت ها رنگ تیره خود را مدیون آن هستند و ویتامین C فراوان موجود در آن باعث تولید کلاژن از درون می شود و در نتیجه پوست سفت تر را تضمین می کند. زغال اخته، تمشک، توت فرنگی و شاه توت نیز به حفظ شادابی در سلول ها کمک می کند و پوستی زیبا و محکم را تضمین می کند.
کلم سبز، هویج و آجیل نیز پوست را جوان می کند
هویج و کلم سبز
بسیاری از مردم کلم سبز را به عنوان خورش می شناسند، اما می توان آن را به صورت خام در اسموتی های سبز یا بخارپز مصرف کرد، با ترکیبی بی نظیر از آنتی اکسیدان ها (مانند کاروتنوئیدها)، ویتامین C، فیبر یا اسید فولیک، پوست را انعطاف پذیر نگه می دارد، هویج نیز این موضوع را تضمین می کند.
نکته: بهتر است هویج را با روغن مصرف کنید تا آنتی اکسیدان آن به ویتامین A تبدیل شود.
ویتامین زیبایی
به هر حال، “ویتامین زیبایی” نیز در کدو تنبل یافت می شود. از طرف دیگر بادام حاوی مقدار زیادی ویتامین E است. توکوفرول به بازسازی پوست کمک می کند و رطوبت را در لایه شاخی پوست جذب می کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو، سویا، و همچنین در ماهی های چرب مانند سالمون از مدت ها قبل به دلیل داشتن اثر جوان کننده بر روی پوست شهرت داشته اند. اسیدهای چرب غیر اشباع رطوبت زیادی به پوست می دهند و اثر ضد التهابی دارند. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید آن را به عنوان روغن مصرف کنید. منابع خوب شامل روغن کلزا، دانه کتان یا روغن سویا است.
اسیدهای چرب امگا 3
کپسول های روغن بزرک (روغن کتان) یا روغن ماهی نیز وجود دارد که مصرف منظم آن ها، رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست و مو را فراهم می کند. اسیدهای چرب ضروری که بدن خودش تولید نمی کند و از طریق غذا جذب می شود، از DNA سلول ها نیز محافظت می کند. با افزایش سن، اطلاعات ژنتیکی در سلول ها آسیب پذیرتر می شود. اسیدهای چرب امگا 3 در این فرآیندهای پیری دخالت می کنند و با آسیب اولیه به مواد ژنتیکی مقابله می کنند.
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت
نظرتان را بنویسید