کلاژن و الاستین، چه تفاوت هایی دارند؟

کلاژن و الاستین به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد، اما راه حل هایی برای تحریک کلاژن بیشتر و حفظ الاستین بومی وجود دارد.

چگونه کلاژن را افزایش دهیم؟

بدن ما در طول زندگی به تولید کلاژن ادامه می دهد، البته با سرعتی رو به کاهش. ما می توانیم سنتز آن را به روش های زیر افزایش دهیم:

• تغذیه مناسب: غذاهای غنی از مواد مغذی که به فیبروبلاست ها در ساخت کلاژن کمک می کنند ممکن است به افزایش تولید کلاژن کمک کنند. این مواد مغذی ویتامین C، روی و مس هستند و غذاهای حاوی آنها شامل سبزیجات برگدار، مرکبات، گوجه فرنگی، صدف، آجیل، لوبیا و غلات کامل است.
  غذاهای حاوی اسیدهای آمینه نیز ممکن است کلاژن را افزایش دهند و شامل گوشت، تخم مرغ و لبنیات می شود. آب استخوان غنی از کلاژن است و همچنین ممکن است راه خوبی برای ساخت بیشتر این پروتئین در بدن شما باشد.
• مکمل های کلاژن: تحقیقات بالینی و تجربه کاربر نتایج امیدوارکننده ای را برای مکمل های کلاژن نشان می دهد. بسیاری از بیماران افزایش قابل توجهی در استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست را تجربه می کنند و مکمل ها ظاهر کلی آنها را بهبود می بخشند.
• پرکننده های پوستی: فیلرهای پوستی، تزریقی زیبایی هستند که تولید کلاژن را تحریک می کنند. پس از حل شدن فیلرها، کلاژن تازه تشکیل شده جای آنها را می گیرد تا حجم دهی و جوانسازی ناحیه درمان را ایجاد کند.
• مراقبت موضعی از پوست: طبق گفته انجمن پوست آمریکا، سرم ها و کرم های حاوی رتینوئید (مشتقات ویتامین A) می توانند متابولیسم پوست را افزایش داده و تولید کلاژن را تحریک کنند.
• به غیر از رتینوئیدها، متخصصان پوست معتقدند که استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب مهم ترین گام در مراقبت موضعی از پوست برای هر مشکل پوستی از جمله از دست دادن کلاژن است.
• ورزش: مطالعات نشان می دهد که ورزش پتانسیل زیادی در افزایش سلامت پوست دارد، از کمک به حذف سموم و پاکسازی پوست گرفته تا تحریک تولید کلاژن از طریق افزایش جریان خون. بهترین ورزش ها برای افزایش تولید کلاژن شامل دویدن، دوچرخه سواری، وزنه برداری و سایر فعالیت هایی است که گردش خون را افزایش می دهد.

چگونه الاستین را افزایش دهیم؟

تولید الاستین در اوایل زندگی متوقف می شود. در حال حاضر، هیچ درمانی نمی تواند الاستین عملکردی جدیدی را وارد پوست کند. بیشتر درمان ها با هدف حفظ ذخایر الاستین موجود انجام می شوند.

• ضد آفتاب: کرم ضد آفتاب برای تمام مسائل مربوط به پوست، از جمله علائم پیری پوست به دلیل از دست دادن الاستین، ضروری است. کرم‌های ضد آفتاب اثرات اشعه‌های فرابنفش را که تجزیه الاستین را تسریع می‌کنند، مسدود می‌کنند و پوستی سفت‌تر و جوان‌تر را حفظ می‌کنند.
• رتینوئیدها: رتینول فعالیت فیبروبلاست ها را تحریک می کند و به طور بالقوه تولید الیاف الاستین را افزایش می دهد. همچنین فیبرهای الاستین تحلیل رفته را از بین می برد و خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را بهبود می بخشد. از محصولات رتینوئیدی در شب استفاده کنید زیرا حساسیت به نور خورشید را افزایش می دهند.
• تغذیه متعادل: غذاهایی که به حفظ الاستین کمک می کنند عبارتند از سبزیجات برگ دار، ماهی های چرب، مرکبات و آجیل. از غذاهای پر کربوهیدرات اجتناب کنید زیرا باعث التهاب می شوند و باعث آسیب به فیبرهای الاستین می شوند.
• ترک سیگار: نیکوتین تجزیه اجزای سازنده پوست مانند کلاژن، الاستین و اسید هیالورونیک را تسریع می کند. کاهش یا حذف نیکوتین می تواند به حفظ فیبرهای الاستین سالم و پوست سفت تر کمک کند.
• ورزش: ورزش می تواند به طور غیرمستقیم به حفظ سطح الاستین با بهبود گردش خون، تامین مواد مغذی به سلول ها و متابولیسم سلول های پوست کمک کند. ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی، و تمرینات HIIT را برای حداقل 150 دقیقه در هفته برای نتایج مطلوب ترکیب کنید.
• پرکننده های پوستی: پرکننده های که حاوی هیدروکسی لاپاتیت کلسیم باشند باعث افزایش تولید کلاژن و الاستین در بافت جدید می شوند.