اگه مدت‌هاست که جوش میزنی و خسته شدی، ممکنه شیر تو رژیم غذاییت باشه. بعضی از تحقیقات نشون میدن که شیر می‌تونه باعث مشکلات پوستی بشه و حتی جوش رو بیشتر کنه.
رژیم غذاییت تأثیر زیادی روی پوستت داره. غذاهایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان و چربی‌های سالم هستن به پوست کمک می‌کنن، اما بعضی از غذاها مثل محصولات لبنی ممکنه آسیب برسونن. بیاین ببینیم آیا عادت شیر خوردنت مقصر جوش‌هات هست یا نه؟
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
آیا واقعاً لبنیات باعث جوش میشه؟
مصرف لبنیات مستقیم باعث جوش نمیشه، ولی یه سری شواهد هست که نشون میده ارتباطی بین لبنیات و جوش وجود داره. یه مطالعه از آکادمی درماتولوژی آمریکا (AAD) نشون داده زن‌هایی که روزی دو لیوان یا بیشتر شیر می‌خورن، ۴۴٪ بیشتر از بقیه دچار جوش میشن. همین‌طور شواهدی هست که بعضی از هورمون‌های موجود در لبنیات می‌تونن باعث جوش بشن.
خیلی از مزرعه‌دارها برای تولید بیشتر از هورمون‌های رشد مصنوعی روی گاوهاشون استفاده می‌کنن. تحقیقات نشون داده که مصرف شیر و محصولات لبنی از گاوهایی که با این هورمون‌ها تغذیه شدن می‌تونه تعادل هورمونی بدن رو به هم بزنه و در نتیجه باعث جوش و مشکلات دیگه پوستی بشه.
یه نظریه دیگه میگه که بدن بچه‌ها برای هضم شیر، آنزیم‌های خاصی ترشح می‌کنه، ولی وقتی بزرگ میشن، توانایی هضم شیر کمتر میشه. این مسئله باعث عدم تحمل لاکتوز میشه که مشکلاتی مثل نفخ، سوءهاضمه و حتی مشکلات پوستی مثل جوش و التهاب رو به وجود میاره.
یه نظریه دیگه هم هست که میگه لبنیات وقتی با غذاهای فرآوری‌شده یا شکر زیاد مصرف بشن، می‌تونن سطح انسولین رو بهم بزنن و در نتیجه پوستت مستعد جوش بشه.
هر نوع لبنیات جوش نمیاره، اما بعضیا مثل شیر بدون چربی یا کم‌چرب ممکنه جوش‌زا باشن. یه مطالعه تو مجله آکادمی درماتولوژی آمریکا نشون داده مصرف منظم شیر کم‌چرب با جوش ارتباط داره. افرادی که شیر بدون چربی می‌خورن بیشتر جوش می‌زنن.
چطور لبنیات روی جوش‌هات تأثیر می‌ذاره؟
تحقیقات زیادی ارتباط بین بعضی از ترکیبات لبنیات و جوش رو تأیید کردن. بیاین ببینیم کدوم ترکیبات تو لبنیات می‌تونن باعث جوش بشن.
IGF-1 و هورمون رشد
هورمون IGF-1 کارایی هورمون رشد و فرایندهای دیگه بدن رو تحت تأثیر قرار میده. مطالعات زیادی برای پیدا کردن ارتباط بین محصولات لبنی و افزایش سطح IGF-1 انجام شده.
یه سری مطالعات ثابت کردن که شیر می‌تونه سطح IGF-1 رو تو بدن افزایش بده. یه مطالعه روی بزرگسالان مسن نشون داده که مصرف سه وعده شیر در روز به مدت ۱۲ هفته می‌تونه سطح IGF-1 رو ۱۰٪ بالا ببره.
افزایش سطح IGF-1 باعث میشه تولید چربی پوست بیشتر بشه، منافذ پوست بیشتر دیده بشن و رشد سلول‌های پوستی افزایش پیدا کنه. پس واضحه که افزایش IGF-1 می‌تونه پوستت رو مستعد جوش کنه.
2. دی‌هیدرو‌اپی‌اندروسترون (DHEAS)
DHEAS یه هورمونه که تو شیر گاو پیدا میشه و ثابت شده که با افزایش جوش ارتباط داره. یه مطالعه نشون داده که سطح بالاتر DHEAS می‌تونه باعث جوش تو خیلی از زن‌هایی بشه که مستعد جوش هستن.
این هورمون می‌تونه سطح هورمون‌های دیگه مثل تستوسترون و DHT رو هم بالا ببره. افزایش این آندروژن‌ها هم می‌تونه به ایجاد جوش‌های پوستی کمک کنه.
3. افزایش انسولین
همون‌طور که IGF-1 می‌تونه باعث جوش بشه، انسولین هم می‌تونه جوش‌های هورمونی رو تحریک کنه. جالبه بدونی که بعضی از محصولات لبنی مثل ماست می‌تونن سطح انسولین رو حتی بیشتر از نون سفید افزایش بدن. این اتفاق ممکنه به خاطر شکر اضافه‌ای باشه که توی ماست‌های تجاری هست.
4. آلرژی به شیر و عدم تحمل لاکتوز
عدم تحمل لاکتوز هم می‌تونه باعث جوش بشه. وقتی بدن نتونه لاکتوز رو هضم کنه، مشکلات گوارشی پیش میاد که تعادل باکتری‌های روده رو بهم می‌زنه. این اتفاق باعث التهاب، استرس اکسیداتیو و در نتیجه جوش میشه.
چطور بفهمیم بدنمون شیر رو قبول می‌کنه یا نه؟
اگه فکر می‌کنی مصرف لبنیات باعث جوش‌هات میشه یا اونا رو بدتر می‌کنه، وقتشه بفهمی واقعاً همینه یا نه. این مراحل رو امتحان کن:
- مرحله ۱: فقط یه نوع محصول لبنی رو امتحان کن و مقدار مصرفت رو با تغییرات جوش‌هات دنبال کن. این کار می‌تونه بهت کمک کنه که بفهمی رابطه‌ای بین مصرف لبنیات و جوش‌هات وجود داره یا نه.
- مرحله ۲: وقتی جوش میزنی، لبنیات رو کلاً حذف کن و ببین نتیجه چیه. اگه جوش‌هات زودتر از معمول خوب شد یا بهبودی دیدی، احتمالاً لبنیات مقصره.
- مرحله ۳: لبنیات رو برای مدت طولانی حذف کن. چون جوش ممکنه دوره‌ای بیاد و بره، ممکنه یه مدت طول بکشه تا بفهمی این کار فایده داشته یا نه.
اگه دیدی که درمان‌های خونه‌گی فایده ندارن، بهتره به مصرف لبنیاتت دقت کنی تا مقصر اصلی جوش‌هات رو پیدا کنی.
کدوم شیر باعث جوش نمیشه؟
اگه پوستت مستعد جوشه، باید بفهمی که آیا شیری که می‌خوری باعث بدتر شدنش میشه یا نه. اگه شیر گاو مقصره، می‌تونی جایگزین‌های دیگه رو امتحان کنی، مثل:
۱. شیر بز
شیر بز یه گزینه بهتر از شیر گاوه چون:
- لاکتوز کمتری داره (قند شیر)، و به خاطر قند کم، باعث افزایش انسولین نمیشه.
- شیر بز کمتر حساسیت‌زاست، چون ۸۹٪ کمتر از شیر گاو پروتئین آلرژی‌زا داره.
- مولکول‌های چربی کوچکتری داره که راحت‌تر هضم میشه و باعث سوءهاضمه نمیشه.
- شیر بز به‌طور طبیعی هموژنیزه است، که هضمش رو راحت‌تر می‌کنه، در حالی که شیر گاو بسته‌بندی‌شده مصنوعی هموژنیزه میشه.
نکته: تنها نکته‌ای که هست اینه که شیر بز هم هورمون‌هایی داره که می‌تونن باعث رشد بزغاله بشن، و یه احتمال کم وجود داره که باعث جوش بشه. برای اینکه مصرف شیرت امن‌تر باشه، می‌تونی شیر بز خام رو امتحان کنی که حتی برای افرادی که مستعد جوش هستن هم قابل تحمل‌تره.
۲. شیرهای گیاهی
اگه نخوای از شیر حیوانی استفاده کنی، می‌تونی شیرهای گیاهی مثل شیر بادام، شیر بادام هندی یا انواع دیگه شیرهای مغزیجات رو امتحان کنی. این نوع شیرها می‌تونن جایگزین خیلی سالم‌تری نسبت به شیر گاو باشن. یکی از مهم‌ترین مزایای شیر بادام و بقیه شیرهای مغزیجات اینه که پر از هورمون‌هایی که تولید چربی (سبوم) رو افزایش میدن، نیستن.
برعکس، شیر مغزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E هست که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث چروک میشن کمک می‌کنه. شیر بادام مخصوصاً برای پوست‌های مستعد جوش خیلی خوبه چون بادام منبع غنی از چربی‌های سالمه. خاصیت ضدالتهابی شیرهای گیاهی می‌تونه قرمزی و التهاب جوش‌ها رو کم کنه.
نکته: بهتره شیر بادام بدون شکر رو انتخاب کنی. شکر زیاد باعث گلیکاسیون میشه که تولید چربی رو بالا می‌بره و به پوستت اجازه نمی‌ده آب رو به خوبی نگه داره. این باعث میشه جوش بزنی، پوستت کدر و کم‌طراوت بشه و حتی ممکنه دور چشمت سیاهی بیفته.
۳. شیر نارگیل
شیر نارگیل هم یه جایگزین دیگه برای شیر گاوه و گزینه مناسبی برای پوست‌های مستعد جوشه. شیر نارگیل نه تنها خاصیت ضدالتهابی داره، بلکه منبع غنی از مواد مغذی پاک‌کننده پوست مثل منیزیم، پتاسیم و سلنیومه. شیر نارگیل قند کمی داره و اسیدهای چرب امگا-۶ که باعث التهاب میشن هم توش کمه.
می‌دونستی؟ شیر نارگیل یه منبع عالی از چربی‌های اشباع باکیفیته. این چربی‌ها به از بین بردن باکتری‌های مضر کمک می‌کنن و التهاب رو کاهش میدن.
کرم ضد لک برای رفع جوش وجای جوش
کرم ضد لک ژل رویال به خاطر خواص طبیعی و ترکیبات خاصی که داره، می‌تونه برای رفع جوش و بهبود پوست مفید باشه. ژل رویال (که از زنبورها به دست میاد) سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها، و مواد مغذیه که به ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی کمک می‌کنه. اینجا چند دلیل هست که چرا این کرم برای جوش‌ها خوبه:
- خاصیت ضدالتهابی: ژل رویال خاصیت ضدالتهابی داره که می‌تونه قرمزی و التهاب ناشی از جوش رو کاهش بده.
- ضدعفونی‌کننده طبیعی: این ماده می‌تونه باکتری‌ها و میکروب‌هایی که باعث بروز جوش میشن رو از بین ببره.
- ترمیم و بازسازی پوست: ژل رویال باعث تولید کلاژن میشه که به ترمیم جای جوش‌ها و کاهش لک‌های پوستی کمک می‌کنه.
- مرطوب‌کنندگی و تغذیه پوست: به خاطر ویتامین‌ها و مواد مغذی، این کرم می‌تونه پوست رو مرطوب نگه داره و از خشکی و تحریک پوست جلوگیری کنه.
این دلایل باعث میشه که ژل رویال توی کرم‌های ضد لک و ضدجوش خیلی محبوب باشه.
جمع بندی
جوش یه مشکل التهابیه و مقابله باهاش کار آسونی نیست. ولی وقتی عامل تحریک‌کننده مثل لبنیات رو پیدا کنی، راحت‌تر می‌تونی جوش‌هات رو کنترل و درمان کنی.
نتایج بعضی از تحقیقات نشون میده که محصولات لبنی ممکنه برای بعضی‌ها جوش ایجاد کنن و اوضاع رو بدتر کنن. اما این تجربه برای همه یکسان نیست. اگه حس می‌کنی مصرف لبنیات روی جوش‌هات تأثیر داره، بهتره با یه متخصص پوست مشورت کنی.
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت
نظرتان را بنویسید