خواب مناسب و کافی برای جلوگیری از پیری زودرس پوست
یک الگوی خواب با کیفیت فواید بی‌پایانی برای سلامتی دارد.
زیرا سبک خواب ما تأثیر زیادی بر بدن ما دارد: از نحوه پیری و نحوه بازسازی سلول‌های ما گرفته تا میزان غذا خوردن و نحوه مقابله با استرس.
اما در دنیای دیجیتالی امروزی، ما در تلاش هستیم تا خاموش شویم، اضطراب خواب فراگیر می‌شود و الگوهای خواب مختل می‌شوند.
در ادامه با آواطب همراه باشید.
کارشناسان این مقاله
- BEIERSDORF آلمان با بیش از 125 سال تجربه تحقیقات محصولات مراقبت از پوست.
یک برنامه روتین شبانه را اجرا کنید و به آن پایبند باشید
آیا برای جبران خواب از دست رفته برنامه ریزی می کنید که در عوض یک شب زودتر بخوابید؟
شما پس از یک دوره طولانی خواب بد، شب به شب احساس خستگی می کنید. این اشتباه را مرتکب نشوید که قبل از اینکه بدنتان واقعاً آماده باشد به رختخواب بروید.
این احتمال وجود دارد که شما خود را برای یک شکست حماسی دیگر در خواب آماده کنید. متأسفانه بدن ما اینطور کار نمی کند. بدن شما به یک برنامه روتین خوب در شب نیاز دارد که آن را با خواب مرتبط می‌دانید.
سعی کنید و اجرا کنید و به یک روال شبانه که مناسب شماست پایبند باشید و فقط زمانی به رختخواب بروید که واقعاً خسته هستید. به این ترتیب احتمال اینکه به خواب بیفتید و بی زحمت بخوابید بیشتر است.
دکمه چرت زدن را نزنید
فشار دادن دکمه چرت زدن به چه معناست؟
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، جبران آن با بلند شدن دیر هنگام صبح می تواند بسیار وسوسه انگیز باشد. فشار دادن دکمه چرت زدن به این معنی است که در زمان خواب کمتر خسته خواهید شد و منجر به بی خوابی بیشتر می شود.
زنگ ساعت خود را هر روز برای یک ساعت مشخص تنظیم کنید و سعی کنید وقتی زنگ ساعت شما به صدا در می آید نظم و انضباط داشته باشید.
خستگی بیشتر باعث افزایش فشار خواب در طول روز می شود و احتمال خواب بهتر و عمیق تری هنگام خواب را افزایش می دهد.
قانون پانزده دقیقه را رعایت کنید
قانون پانزده دقیقه چیست؟
اگر بیدار در رختخواب دراز کشیده اید، این خطر وجود دارد که مغز شما شروع به پیوند تخت شما با بیداری کند.
حدود پانزده دقیقه به خود فرصت دهید و مراقب باشید که ساعت را چک نکنید، زیرا این باعث افزایش سطح اضطراب می شود و اگر بعد از این مدت هنوز بیدار هستید، از رختخواب بلند شوید و روال شبانه خود را تکرار کنید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید. این چرخه را تا زمانی که به خواب بروید تکرار کنید. مقاله نکاتی درباره مراقبت از پوست ممکن است برایتان جالب باشد.
از نمایشگرها و وسایل الکترونیکی موقع خواب استفاده نکنید
صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند و لپ‌تاپ نور آبی ساطع می‌کنند که باعث کاهش تولید ملاتونین (هورمون خواب) در بدن می‌شود.
هنگام خواب، صفحه نمایش را خاموش نگه دارید و از استفاده از فناوری نزدیک به زمان خواب خودداری کنید، به خصوص زمانی که از رختخواب بیرون می آیید و قانون پانزده دقیقه را رعایت می کنید.
روز را به استراحت اختصاص دهید
شما دیر به خانه می آیید، خسته هستید و اولین کاری که می خواهید انجام دهید این است که به رختخواب بروید و بخوابید. اما این اتفاق نمی افتد. چرا؟ زیرا ذهن شما هنوز بابت فعالیت های روز فعال است و اکنون که از حواس پرتی رها شده است، آزاد است که سرگردان شود و شما را بیدار نگه دارد.
قبل از رفتن به رختخواب، با خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی یا نوشتن در یک مجله، زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید و یک لیست از آن روز یا کارهای دیگرتان بردارید و قبل از اینکه سرتان را پایین بیاورید، افکارتان را خالی کنید.
نظرتان را بنویسید