قرار گرفتن بدن در دمای سرد ممکن است ناراحت کننده باشد، اما مطالعات نشان می‌دهند که فواید سلامتی زیادی دارد. سرما عروق خونی را منقبض کرده و جریان خون را کند می‌کند، درد را تسکین داده و به بدن کمک می‌کند پس از آسیب یا استرس سریع‌تر بهبود یابد.
حمام‌های یخ روش محبوبی برای بهبود پس از آسیب، به ویژه در ورزش‌ها، هستند. در سال‌های اخیر، افراد روش دیگری از درمان سرما به نام کرایوتراپی را پذیرفته‌اند.
پس، کرایوتراپی با حمام یخ چه تفاوتی دارد؟
در این مقاله، ما به بررسی تفاوت‌های کلیدی آنها، همچنین مزایا و معایب هر روش می‌پردازیم.
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
کرایوتراپی در مقابل حمام یخ، تفاوت آنها چیست؟
تفاوت اصلی بین کرایوتراپی و حمام یخ، مشخصات ایمنی و مزایایی است که ارائه می دهند.
| سرما درمانی | حمام یخ | |
|---|---|---|
| روش | بیمار در یک محفظه کرایوتراپی محصور می شود که هوای سرد را ساطع می کند که فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را تحریک می کند. | بیمار در آب سرد غوطه ور می شود که فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را تحریک می کند. |
| دماهای مورد استفاده | زیر -212 درجه فارنهایت | 50 درجه فارنهایت تا 60 درجه فارنهایت |
| مدت زمان | 3 دقیقه | 10-20 دقیقه |
| خطرات و عوارض جانبی | عوارض جانبی: ناراحتی ناشی از سرمای شدید، بی حسی، افزایش فشار خون، سوزن سوزن شدن، قرمزی. خطرات: اختلال در تنفس. | عوارض جانبی: ناراحتی ناشی از سرمای شدید، بی حسی، افزایش فشار خون، سوزن سوزن شدن، قرمزی. خطرات: هیپوترمی، ایست قلبی. |
| فواید | درد و درد عضلانی را کاهش می دهد التهاب را پس از آسیب کاهش می دهد بهبودی پس از آسیب را تسریع می کند استرس را کاهش می دهد رنگ و بافت پوست را بهبود می بخشد کاهش می دهد علائم پیری را به کاهش وزن کمک می کند خلق و خو را بهبود می بخشد | درد و درد عضلانی را کاهش می دهد التهاب را پس از آسیب کاهش می دهد بهبودی پس از آسیب را تسریع می کند استرس را کاهش می دهد |
فوایدهای کرایوتراپی و حمام‌های یخ
یکی از اصلی‌ترین فوایدهای کرایوتراپی و حمام‌های یخ، کاهش زمان بهبود پس از آسیب‌دیدگی ورزشی است.
سرما باعث می‌شود عروق خونی منقبض شوند. پس از جلسه، عروق خونی گسترش یافته و به دفع سموم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.
کرایوتراپی فواید اضافی نیز ارائه می‌دهد:
- افزایش تولید کلاژن
- تسریع در تجدید سلول‌ها
- پوست سفت‌تر
- سوزاندن کالری سریع‌تر، کمک به کاهش وزن
- افزایش سطح آدرنالین و اندورفین، بهبود خلق و خو
این مطلب را نیز مطالعه نمایید: آیسینگ پوست، داشتن پوست روشن بدون جوش و بدون پف با یخ درمانی!
مدت زمان حمام یخ
توافقی بر سر مدت زمان ایده‌آل حمام‌های یخ وجود ندارد. آنها معمولا بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشند. گذراندن بیش از ۲۰ دقیقه در آب یخ ممکن است منجر به سرمازدگی شود.
یک جلسه کرایوتراپی ۳ دقیقه طول می‌کشد و در یک محیط کنترل‌شده با نظارت یک ارائه‌دهنده پزشکی انجام می‌شود.
تجهیزات مورد استفاده برای حمام یخ
تجهیزات مورد استفاده برای حمام یخ شامل یک وان (در خانه یا باشگاه)، آب سرد و یخ است.
کرایوتراپی در یک اتاق کرایوتراپی در یک کلینیک پزشکی یا مد اسپا انجام می‌شود.
این ویدیو را ببینید: یخ های معجزه گر برای پوست
انعطاف پذیری
حمام های یخ بهترین کارایی را دارند اگر دو ساعت بعد از جلسه تمرین انجام شوند.
برای ورزشکاران، کرایوتراپی قبل و بعد از تمرین مؤثر است. برای دستیابی به سایر مزایای آن (ضد پیری، افزایش حال خوب و غیره)، این درمان می تواند در هر زمانی به طور مؤثر انجام شود.
دما
برای بهترین نتایج، دمای حمام یخ بین ۵۰°F تا ۶۰°F است. در این دما، آب به پوست نفوذ کرده و احساس سرمای ناخوشایندی ایجاد می‌کند.
دمای هوای منتشر شده در اتاق کرایوتراپی زیر -۲۱۲°F است. با این حال، به دلیل خشک بودنش، هوای سرد ناراحتی کمتری نسبت به حمام‌های یخ ایجاد می‌کند.
اثربخشی
حمام‌های یخ و کرایوتراپی به طور یکسان در تسکین درد عضلانی یا ارائه احساس ذهنی از تسکین درد مؤثر هستند.
با این حال، کرایوتراپی درمانی مؤثرتر برای سلامت عمومی است زیرا طیف گسترده‌تری از فواید را ارائه می‌دهد.
ایمنی
حمام‌های یخ خطر بیشتری نسبت به کرایوتراپی دارند زیرا ورزشکاران اغلب آنها را بدون نظارت انجام می‌دهند. فشار خون بالا، دیابت کنترل نشده یا سایر شرایط سلامتی در ترکیب با حمام یخ ممکن است منجر به عوارض قلبی شود. گذراندن بیش از ۲۰ دقیقه در آب یخ ممکن است منجر به سرمازدگی شود.
کرایوتراپی در یک محیط کنترل‌شده با حضور یک ارائه‌دهنده پزشکی که روند درمان را نظارت می‌کند و دما را بر اساس واکنش‌های بدن تنظیم می‌کند، انجام می‌شود.
عوارض جانبی
عوارض جانبی رایج کرایوتراپی و حمام‌های یخ شامل:
- ناراحتی به دلیل دمای یخ‌زده
- گزگز
- قرمزی
- بی‌حسی
- افزایش فشار خون
با حمام‌های یخ، بیماران همچنین با خطر هیپوترمی و ایست قلبی روبرو هستند.
کرایوتراپی در مقابل حمام یخ: کدامیک بهتر است؟
کرایوتراپی و حمام یخ به طور موثری در کاهش درد، ناراحتی و التهاب بعد از آسیب ورزشی موثر هستند. با این حال، کرایوتراپی خطر کمتری دارد، تنها سه دقیقه طول می‌کشد و سایر فواید سلامتی و زیبایی را نیز ارائه می‌دهد.
مطلب پیشنهادی آواطب: با رژیم غذایی مناسب جوان تر به نظر برسید
نتیجه‌گیری
تجربیات بیماران و برخی مطالعات نشان می‌دهند که درمان‌های سرما مانند حمام‌های یخ و کرایوتراپی به طور قابل توجهی درد عضلانی را کاهش داده و استرس را کم می‌کنند. برای دستیابی به این اثرات، انتخاب کرایوتراپی که هم روش ایمن‌تری است و هم می‌تواند فواید اضافی ارائه دهد، توصیه می‌شود.
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت
نظرتان را بنویسید