چگونه سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟
تقویت سیستم ایمنی بدن
چگونه می‌توانیم مطمئن شویم که سیستم ایمنی بدنمان در بهترین حالت قرار دارد؟ چگونه می توانیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟
هر کاری که در طول روز انجام می دهید، یا به ساعت شبانه روزی اصلی برای هماهنگ کردن عملکرد بدن کمک می کند یا به آن آسیب می رساند. تنظیم یک برنامه روزانه که ریتم طبیعی بدن شما را تقویت می کند، قوی ترین عادت بهداشتی است که می توانید اتخاذ کنید. دمای بدن، تولید هورمون، تعداد سلول‌های خون، BP، HR، سطح گلیکوژن در کبد همگی با الگوهای تاریک روشن قابل پیش‌بینی هستند.
در ادامه با مجله سلامت آواطب همراه باشید.
خواب
قبل از ساعت 10:30 بخوابید و تا ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار شوید. آیا شبها که هوا تاریک است ۷ ساعت خواب بی وقفه دارم؟ آیا محیط خواب شما خواب بی وقفه را تشویق می کند؟ دستگاه های صوتی یا نویز سفید راهی عالی برای تشویق بدن شما برای رفتن به مرحله استراحت و کاهش میزان اختلالات خارجی است. اتاق را تا 73-75 درجه خنک کنید.
مصرف آب
روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید. کسانی که ورزش می کنند، یا زیاد عرق می کنند و یا در آب و هوای خشک زندگی می کنند بهتر است آب بیشتری مصرف کنند.
مصرف یک میان وعده شور و مواد غذایی سرشار از پتاسیم مانند موز باعث می شود که حجم آب به خوبی جذب شود. در صورت امکان آب لوله کشی را محدود یا از آن اجتناب کنید. کلر یک سم است و می تواند روند پیری را تسریع کند و باعث آکنه و بثورات پوستی شود. آب چشمه و آب یخبندان پر انرژی ترین اشکال آب در دسترس هستند و محتوای معدنی طبیعی آنها طعم بسیار مطبوعی ایجاد می کند.
مطلب تصادفی: پوست مختلط، درک اصول اولیه و نکات مراقبتی موثر
زمان بندی وعده های غذایی
خوردن بزرگترین وعده غذایی در روز و در اواسط روز، زمانی که آتش گوارش شما در اوج است، به بدن اجازه می دهد تا به طور موثر از مواد مغذی در غذای شما استفاده کند و در زمانی که شما بیشترین فعالیت را دارید، کالری بسوزاند.
مهم است که غذا را فقط در زمانی مصرف کنید که نور باشد. ساعت درونی بدن شما با چرخه های روشنایی و تاریکی محیط شما هماهنگ است. دستگاه گوارش با غروب خورشید کند می شود و مصرف کالری در این زمان می تواند منجر به مشکلات گوارشی، افزایش وزن و خستگی شود.
رژیم غذایی
فیبر، میوه ها، سبزیجات، شکر تصفیه شده، گوشت، غذاهای بسته بندی شده را محدود کنید. مصرف روزانه پوسته پسیلیوم یا دانه های چیا خیس شده راهی عالی برای افزودن فیبر به رژیم غذایی شماست.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن بهترین محصول مکمل کپسول ژل رویال است. آواطب به شما توصیه میکند حتماً در چند دوره استفاده کنید.
عرق کردن
گرمای مادون قرمز یک راه فوق العاده برای افزایش گردش خون و اجازه دادن به بدن شما برای رها کردن چیزهایی است که دیگر به آن خدمت نمی کنند. پوست ما بزرگترین اندام سم زدایی بدن ما است و عرق کردن راه سالمی برای حفظ آن است.
تراشیدن زبان
هر روز به زبان خود نگاه کنید. هر پوششی نشان دهنده وجود سموم در بدن است که سعی می کنند از سیستم شما خارج شوند. باید در رژیم غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید تا باکتری ها در دهان شما روی زبان شما جمع نشوند.
Scraper زبان سموم را از بین می برد و باید هر روز اول صبح انجام شود. هنگامی که تجمع پلاک را کاهش می دهید، جوانه های چشایی را بازیابی می کنید، طعم را حفظ می کنید و میل بد غذایی را کاهش می دهید. برای ثبت تغییرات در رژیم غذایی، ثبت تصویر زبان 30 روزه توصیه می شود.
ورزش
ورزش صبح زود از چرخه خواب سالم، وزن و فشار خون حمایت می کند. تحمل گلوکز در طول روز قوی باقی می ماند، بنابراین می توانید سطح انسولین سالم را حفظ کنید. ورزش اولیه بدن را آماده می کند تا در طول روز به طور مطلوب کار کند. درباره تغییرات پوست در طول سال ها بیشتر بدانید: پوست در طول سال ها چگونه تغییر می کند؟
گردآورنده:
- زهرا غلامحسین دخت
نظرتان را بنویسید